Nordic Walking - Balsam für den Körper

Schon vor tausenden von Jahren setzten die Menschen den Stock als Hilfsmittel beim Gehen ein. Die Finnen waren die ersten, die Stöcke beim sportlichen Gehen (Walking) benutzten.

Daraus entwickelte sich eine Sommer-Trainingsmethode für Spitzensportler aus den Bereichen Biathlon, Langlauf und den Nordischen Kombinationen. Inzwischen hat sich Nordic Walking zu einer eigenen Sportart entwickelt. Da sie sehr leicht zu erlernen ist, betreiben mehr als eine Million Menschen diesen Ganzjahressport, mit steigender Tendenz.

Nordic Walking Technik

Der Bewegungsablauf gleicht dem des Skilanglaufs. Dabei kommt es zu aktivem und bewussten Einsatz der Stöcke, die nah am Körper geführt werden.  Der rechte Stock hat dann Bodenberührung, wenn die linke Ferse aufsetzt und umgekehrt. Das Tempo kann durch kräftigen Einsatz der Arm- und Oberkörpermuskulatur gesteigert werden. Um die richtigen Bewegungsabläufe (Technik) zu erlernen, ist es sinnvoll einen Grundkurs (6-8 Treffen von jeweils ca.90 min Dauer) unter fachlicher Anleitung eines Trainers zu belegen. Die Gemeinschaft mit anderen Kursteilnehmern motiviert, und bringt auch noch jede Menge Spaß.

Warum Nordic Walking?

• Trainiert optimal das Herz- Kreislaufsystem
• Zur Muskelkräftigung, es werden ca. 400 Muskeln bewegt (beim Joggen nur ca. 250)
• Entlastung der Gelenke
• Verbesserter Stoffwechsel
• Stärkung des Immunsystems
• Stressabbau
• Aktivierung der Venenpumpe

Aufgrund dieser positiven Auswirkungen ist Nordic Walking bestens für Menschen mit Diabetes, Rheuma, Venenschwäche, Burn-Out Syndrom und zur Gewichtsreduktion geeignet. Es ließen sich sicher noch mehr positive gesundheitliche Aspekte dieser Trendsportart aufzählen. Die Bewegung an frischer Luft, ohne großen Aufwand fast überall ausführbar, unabhängig vom Alter, machen Nordic Walking zur idealen Sportart. Sollten ernsthafte Erkrankungen vorliegen, ist es ratsam vor dem Beginn mit Nordic Walking einen Arzt aufzusuchen.

Ausrüstung

Nordic Walking Stöcke sollten einteilig, leicht und stabil sein und zum Schutz vor Überlastung eine Dämpfung besitzen. Das wird erreicht, indem das Material der Stöcke aus Carbon oder Composit besteht. Je höher der Carbonanteil, desto besser. Am Stock befindet sich eine spezielle Handschlaufe, die eine feste Verbindung zum Handgelenk herstellt, aber trotzdem eine freie Blutzirkulation gewährleistet. Für den individuellen richtigen Sitz sollte die Handschlaufe verstellbar sein und eine Daumenschlaufe besitzen. Die Stockspitze (zum Einsatz auf Wald- oder Feldwegen geeignet), kann durch den Aufsatz von Gummipads (für glatten Untergrund wie Asphalt) dem Gelände angepasst werden. Die Stocklänge sollte 70% der Körpergröße betragen (Körpergröße in cm x 0,7). Optimal lässt sie sich aber nur unter Bewegung erkennen, nach mehrmaligen Laufen mit verschiedenen Stocklängen (werden in Abstufungen von jeweils 5cm angeboten). In unseren Grundkursen stellen wir deshalb immer Leihstöcke zur Verfügung, das erleichtert dann später die richtige Auswahl eigener Stöcke und sie sind dann nicht hilflos dem riesigen Angebot des Handels ausgeliefert.

Sinnvolle zusätzliche Ausrüstung

Zur Grundausrüstung gehört neben einem optimalen Stock, vor allem ein guter Walking-Schuh. Lassen sie sich dafür im Fachhandel beraten. Funktionelle Kleidung, mit angenehmen Sitz, lässt sie jedem Wetter trotzen. Spezielle Handschuhe, verhindern besonders bei “Viel-Walkern” die Blasenbildung an den Händen. Herzfrequenzmesser (Pulsuhren) helfen effektiv zu trainieren.

Kurse

Zur Zeit gibt es keinen aktuellen Termin für einen Grundkurs. Auf Anfrage und bei ausreichender Teilnehmerzahl (6-8 Personen) ist aber jederzeit ein Kurs möglich. Treffpunkt und Uhrzeit können dabei noch individuell abgesprochen werden. Ansprechpartner ist Frau Werner in der Apotheke Roland Center.

Inhalte der Kurstreffen sind:

• Einführung in die Nordic Walking Technik
• Ausdauertraining für Herz-Kreislaufsystem
• Kräftigung der Muskulatur
• Dehn- und Entspannungsübungen
• Richtige Auswahl von Stöcken und Equipment
• Verschiedene Trainingsmethoden

Ein Kurs besteht aus 6 Treffen von jeweils ca. 90 Minuten und findet 1 x wöchentlich statt. Die Kursgebühr beträgt 40,- Euro pro Person, die Stöcke werden gestellt.

Lauftreff

Teilnehmern aus vorherigen Kursen war es wichtig auch weiterhin zu trainieren und sich in der Gruppe zu motivieren. So ist ein regelmäßiger Lauftreff entstanden, unter Anleitung unsrer Trainerin. 1x wöchentlich wird die Ausdauer trainiert, die Muskulatur gekräftigt, gedehnt und entspannt und die Koordination gefördert. Bei allem kommt der Spaß nicht zu kurz. Treffpunkt ist der Parkplatz vorm "Grollander Krug" und wir erkunden das Gelände vom "Park links der Weser". Ab 10.00 Uhr trainieren wir für ca. 60-90 Minuten. Die Gebühr beträgt pro Treff und pro Person 1,50 Euro.

Teilnehmen kann jeder, der die richtige Technik beherrscht bzw. einen Grundkurs absolviert hat. Sollte die Anzahl der Teilnehmer 15 Personen überschreiten, wird eventuell eine zweite Gruppe ins Leben gerufen. Anmeldung erbeten.

Ihre Trainerin: Christine Werner

Ich möchte mich Ihnen als Nordic Walking Trainerin kurz vorstellen: Seit mehr als 10 Jahren arbeite ich als Pharmazeutisch Technische Assistentin in der Apotheke Roland-Center. Neben der Abgabe von Arzneimitteln und der Herstellung von Rezepturen, umfasst mein Aufgabengebiet Ernährungsberatung und die Betreuung von Patienten mit Diabetes. Gerade bei Diabetes und auch bei einer Ernährungsumstellung spielt Bewegung und Sport eine große Rolle. Mit Nordic Walking habe ich eine Sportart entdeckt, die mir selbst viel Spaß macht und mich fit hält. Im Sommer 2006 habe ich dann eine Basis Ausbildung und Technik-Schulung gemacht, die es mir erlaubt als Trainerin diese Sportart anderen Menschen zu vermitteln. Seit knapp 3 Jahren bin ich nun mit großem Spaß dabei und aus dieser Arbeit ist auch der Lauftreff entstanden. Besonders für untrainierte ist Nordic Walking die ideale Einsteigersportart. Lassen sie sich motivieren. Es ist nie zu spät, um mit Bewegung zu beginnen.